网上有关“心理健康的教育教案”话题很是火热，小编也是针对心理健康的教育教案寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

　作为一位兢兢业业的人民教师，常常需要准备教案，教案有助于顺利而有效地开展教学活动。那么教案应该怎么写才合适呢？下面是我帮大家整理的心理健康的教育教案，欢迎大家分享。

心理健康的教育教案1

　一、教学目标

　1、认识女孩青春期的生理变化

　2、懂得青春期的保健常识

　3、了解青春期性心理的发展经过了三步曲

　4、认识青春期性心理特征

　5、了解早恋的危害及预防

　二、教学重点

　1、认识女孩青春期的生理变化

　2、懂得青春期的保健常识

　3、认识青春期性心理特征

　三、课时安排：

　3课时

　四、教学过程

　你们告别了童年风月，进入了黄金般的青春时代。这时期，你们的身体发生了变化：有了月经，嗓子变尖、胸脯变丰满、骨盆变宽、突然长高等等，现同时，你们又感到心理也起了微妙的变化，有一种来自身心内部的噪动和不安，关注异性，对异性产生好感，异性之间的吸引力在悄然萌生。这时期的女孩心事多了，多得别人猜来猜去也猜不着；这时期的女孩爱照镜子，有时一照就是一小时；这时期女孩上课有时发呆，思绪不知飞到哪时去了；这时期女孩开始有了自己的小密秘，喜欢把自己的小秘密写在日记里去了。一初中女孩写到：“近来我发现自己很喜欢和男同学呆在一起，看小说、看**也看爱情的描写，我不知道这种行为是否健康、正常”，又另一高中女生写到：“每当下课时，我总希望看见隔壁班上某某男生的身影，他宽宽的肩膀，匀称的身材，在学生会干部中是少有的多面手――绘画、音乐、主持、足球等，他都有出色的表现，也有领导才干，很想有机会与他交谈”。那么多身体的变化，微妙的心理感受，带来那么多捉摸不定的东西，你们不解、你们惊奇，搞得你们晕头转向。

　女孩，不要头晕，现在我们把这些捉摸不定的东西拿来检阅一番，细细地审察，最后驯服这新的身体。你们要认识到：你们正生活在过渡时期，由儿童到成年的过渡阶段，也就是青春期。是人体生殖器官开始迅速发育到逐渐成熟时期，世界卫生组织将青春期范围定为10―20岁，青春期给我们带来了哪些生理变化呢？首先是有了月经，再次是出现女性第二性征，表现为乳房隆起，骨盆宽大、声调较高，皮下脂增厚和先后出现腋毛等，现以后出现性心理的变化，那么我们首先来认识青春期性生理――月经的保健。

　月经是一种生理现象，是子宫内膜每月剥落、出血，血液从阴道流出，这周期性子宫内膜出血现象称为月经。第一次来月经叫做“初潮”，是女性生殖发育开始成熟的标志，初潮的迟早，因人而异，与遗传、营养、生活水平等有关，我国女子的初潮平均为13、38岁。什么是月经周期，上一次月经来潮到下一次月经来潮所经历的时间为月经周期，正常的月经周期是有规律的，一般为28—30天，提前、推迟5—7天也正常，行经时间一般为3—5天，每次月经量约20—100ml，平均50ml，有时由于生活规律或工作的变化，周期长短也有变化。

　要指出的是，刚步入青春期的少女，初潮起一两年内，多数人的月经周期是不稳定的，有的人20多天或40多天，有的相隔两三个月一次，甚至更长时间来一次，属正常现象，因初潮时，卵巢只有成熟卵巢重量的30%，卵巢还不够成熟，经1—2年左右时间，待卵巢发育得比较完善，周期就会逐步正常。

　每次月经失血，都要丢失少量的铁和蛋白质，这对人体不会造成危害，因为通过造血活动可迅速得到补偿。有专家得出结论：女性平均寿命高于男性，跟女性的月经有关，每月少量失血，迁血功能较男性旺盛，同学们不要把月经说成是“倒霉”，其实它还有好处呢。在经期内，一般没有什么大的不适感觉，有的人感到有轻微的腹痛，容易彼倦和心情烦躁，这些都是正常现象，不是病症，但要提醒的是，经期内，由于大脑皮层兴奋性降低，抗病能力减弱，加上宫颈微微扩张，阴通中的酸性分泌物被经血稀释，比平时容易感染病菌而引起疾病，必须注意经期保健。

　1、保持外阴部卫生，每天用洁净的温水清洗外阴，要由前向后洗，不要泡在水中洗，以免细菌及脏水进入阴道，毛巾及水盆要专用。

　2、要用洁净的卫生垫，过期的卫生巾不用。

　3、注意保暖，不要受凉，

　（1）不要用冷水洗头、洗澡、洗脚。

　（2）不涉水，不游泳。

　（3）不久坐凉地。

　（4）不淋雨。

　（5）不喝冷饮，因经期盆腔内本来充血，如若受低温突然刺激，盆腔内的血管会骤然收缩而导致月经减少，甚至突然停止，造成月经异常。

　4、要注意饮食卫生。多吃营养丰富、易消化的食物，不吃生冷或带刺激性的食物，不吃冷饮，多喝开水，保持大小便通畅。

　5、适当安排运动量。注意休息，保持充足的睡眠。避免剧烈的体育运动和过重的体力劳动，以免盆腔血流加速，造成经血过多或经期延长，适当活动，可促进盆腔血液循环，减轻腰酸背痛，下腹坠胀等感觉。

　认识性生理后，接着我们来了解性心理，青春期由于性器官和性功能逐渐成熟，性激素分泌活跃，性意识逐渐产生，对性充满神秘感。兴奋、好奇、喜欢和异性交往，疑惑等伴随而来，这就是性心理。这种性心理的发展经过了三步曲：

　一、性敏感期（异性疏远期）

　进入青春期后，原来互相打闹的男孩和女孩之间彼此生份起来，互相回避、彼此不说话，不再来往，保持着一定的距离，在班集体活动中，自然地分成男生和女生两个群体，如果男女同学在一起，双方都显得腼腆，甚至还表现出不喜欢或不愿意与异性接近—相斥现象，这是性心理发展的第一步，是性意识觉醒的一种标志，这一时期很短暂。

　二、异性相近期

　度过了敏感期，开始产生关心异，接近异性的心理倾向，不仅意识到自己身心的变化，而且开始非常敏感地开始注意异性的变化，对异性产生一种神秘和新奇感，这种关心可能只停留在内心里，表面上看，似乎在回避与异性接触，但内心却在关注异性，对异性作出评价与比较，关心自己在异性心目中的形象，喜欢与异性亲近，并为之感到心情愉快，男生在一起议论女生，女生在一块，也喜欢谈论男生，互相交换对异性的看法。

　这一时期，我们都显得特别活跃，爱表现自己，男生不时会作出英雄的举动，来搏得女生的好感，女生越发地注意起修饰打扮，说话走路的姿势也较以往更为讲究，更为女性化，待人处事也显得腼腆，热衷有异性参加的集体活动，而且在活动中尽力发挥出自己的最佳水平。

　这种男女生之间彼此愿意接近，互相吸引的心理，是我们青春期性心理发展的阶段，女生要注意与男生交往的尺度。

　三、异性迷恋期

　随着性心理的进一步发展和社会上各种信息的不断刺激，在异性的互相接近和彼此吸引中，青少年希望接近的愿望更加猛烈，许多人都会自觉或不自觉地憧憬未来的生活，遐想与异性在一起的生活情景，以求得感情上的满足，有的谈起恋爱来，有的陷入“单相思”，受到感情的缠绕，引起无穷的烦恼，我们认识了这种心理特点后，就要主动调节自己的情感和行为，要加强用理智对情感的调节，情感是洪流，理智是堤防，洪流冲破堤防，是要泛滥成灾的。

心理健康的教育教案2

　教学目标：

　了解早恋现象的实质危害性及怎样正确处理早恋现象。

　教学过程：

　活动一：学生举例说出“早恋”现象，讲述自己对异性的感觉，“早恋”是单纯、幼稚的非理智的，“早恋”的人是不懂得责任的，不懂得透过情爱的面纱客观地评价自己所爱的人的个性品质，不懂得爱情是要有附加的，爱情以外的天空依然是广阔的、美好的。

　活动二：讨论早恋具有极大的危害性。

　1、早恋严重影响正常学习。

　2、早恋增加了父母的思想包袱和精神负担，影响家庭关系和谐。

　3、会使青少年缩小社会范围，因为爱有排他性，专注性。

　4、少年心理发展很不成熟，加上外界的压力，早恋多半是不成功的，而失败给双方带来严重创伤，处理不好对以后的婚恋产生消极作用，甚至有的少男少女，因此轻生或者终生不再婚嫁。

　活动三：讨论怎样正确处理早恋。

　1、当收到异性有求爱信时，要拒绝但要有策略，不要侮辱挖苦，伤害对方自尊心，不要张扬，能自己处理就自己处理，不能自己处理的交由老师和家长处理，要原谅对方鲁莽之举，大可不必因此而拒绝同任何异性来往。

　2、正在早恋的，要理智地告诉自己，让童心再次驻留心间，把对异性的美好的感觉珍藏在心底，让友谊长存，同时加强男女不同的正常交往，扩大兴趣。

　活动四：

　思考：

　1、什么是友谊？

　2、什么是爱情？

　3、如何正确区分两者之间的区别及从友谊发展到早恋的大致过程？

　活动五：

　在思考的基础上，能加强友谊、杜绝早恋。

心理健康的教育教案3

　教学目的：

　帮助学生发现和认识自己生活中存在的不良习惯，培养学生健康、科学的行为习惯和生活作风。

　教学重点：

　使学生发现和认识自己生活中存在的'不良习惯，培养和养成健康、科学的行为习惯和生活作风。

　教学过程：

　一、交待任务

　我们每个人都有一些自己的生活习惯，有的是好习惯，有的是坏习惯。好的习惯应发扬，坏习惯就要改正。如果你有某些坏习惯，这节课我们就要帮助你改改你的坏习惯。

　板书：改改你的坏习惯

　二、新授部分

　1、看课堂剧《小红的三餐》：故事大意：小红早晨起床，洗濑完毕，妈妈把饭菜在餐厅摆好，叫小红吃早饭，小红说：“妈妈，我不饿，我不吃。”说完就上学去了。中午放学小红一进家门就看见桌上放着她平时最爱吃的红烧排骨，小红拿起筷子大口大口地吃了起来，一直吃到不能再吃为止，下午上学的路上开始胃疼，晚上回家发现只有一个她最不爱吃的酱茄子，小红只吃了两口就不吃了。

　师问：课堂剧中小红有哪些坏习惯生答：板书：不吃早饭，暴饮暴食，挑食师问：这都是哪方面的坏习惯生答：师板书：不卫生

　师问：谁能说说不卫生的习惯还有哪些生答：师板书：

　师问：你有这方面的坏习惯吗你准备怎样改正

　小结学法：（略）

　2、观看课堂剧《小明的100分》。

　（大意：）老师说今天的数学卷子，我已初步看了一遍，现在发还给你们，我公布正确答案，要求同学们对照标准答案自行打分。小明左右一看没有注意，忙把填空中的错误答案改正过来，打上100分。这节课结束时老师说：“同学们，老师是在做一个诚实测验，如果你有不诚实的表现要改正。

　看幻灯出示的问题，同桌讨论后回答：

　（1）小明这是一种什么坏习惯

　（2）不诚实、欺骗老师这属于哪种坏习惯

　（3）还有哪些习惯是人际交往中的坏习惯

　（4）如果你有这其中的坏习惯，你打算怎么办

　3、观看课堂剧：《客人来了》故事大意：张叔拿来一盒礼品到小立家做客，爸爸接过礼品盒放在桌子上后跟张叔叔谈话。小立打开礼品盒，发现里面有她爱吃的蛋糕，就吃了起来，一边吃一边嚷着叫爸爸陪她到公园玩儿。

　看幻灯：出示题：

　（1）故事中小立有哪些坏习惯

　（2）这是哪方面的坏习惯

　（3）还有哪些是家庭生活中的坏习惯

　（4）如果你有打算怎么办

　用刚才学习前两个内容的方法自学，小组讨论，派一人回答

　4、说说你或你发现别的同学有哪些日常生活中的其它不良生活习惯，你的改正措施。

　三、总结

　1、问：通过这节的学习，你懂得了什么

　2、师总结：

　每个人都会不同程度地存在某种或某些不良习惯。只要大家从小勇于认识和承认自己的不良习惯，并下决心纠正，就能不断进步，健康成长。

　明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。

　师讲解，大家齐读。

　四、总结

　同学们，通过今天的学习，认识到拖拉作风的危害，养成良好的学习习惯，不要明日复明日。

　板书设计：不要明日复明日

　明日复明日，明日何其多。

　我生待明日，万事成蹉跎。

心理健康的教育教案4

　一、设计思路

　新课改倡导学生的合作学习、自主探究，要求建立新型的师生关系，即民主、平等、和谐的师生关系。这对我们教育工作者提出了更高的要求，学生之间如何才能真正合作，形成互相启发、取长补短的合作精神和相互配合的良好品质，树立学生的自信心呢？这是摆在我们面前的一件大事。学生要学会与家长合作，与老师合作，与同学合作，合作是学生走向人生成功的必经之路，而其前提是必须要有自信心为基础，即相信我能行，我一定行的观念。有许多学生包括踏上工作岗位的人们，不能够正确认识自己与他人的优点，不能树立自信心，导致悲观、失望、消极，结果处处碰壁，心理负担很重，在各个方面很难取得成功。心理健康教育活动课则是实施这方面教育的最有效的途径和载体。它是面向全体学生的一种活动形式，以解决学生成长中的问题为主线，以学生的心理需要和关注热点组织活动内容，以学生活动为主，以学生的心理感受和心理体验为核心，以学生的心理发展和成长为归宿，以学生自助和助人为目的。鉴于此，从小学生的年龄特点出发，我设计了该节活动课，运用各种方法与形式，如情景创设、游戏、角色扮演、集体讨论、记者采访等，正确引导学生，最终达到学生相信我能行，树立自信心的效果。

　二、活动目的

　1、通过活动让学生正确认识自已，看到自己的优点，正确地看待自己、他人的优缺点，更能够发现他人的长处和闪光点，树立自信心。

　2、通过相互评价，引导学生正视个体的心理影响，树立勇于面对困难及解决困难的积极的人生态度。

　3、能够充满自信地面对人生，具备良好的心理素质，走向成功。

　三、活动准备

　每个学生一个气球、每个学生一张知心卡、录音机、磁带、多媒体课件、自制小记者证、照相机。

　四、活动过程

　1、创设情景，激情导入

　教师：同学们，你们好！今天很高兴能和你们一起交流，大家有信心把我们这一次活动搞好吗？有信心的请站起来！今天我们讨论的话题就是：相信我能行！请各组代表闪亮登场。（各组代表手擎上面贴着字的气球到前面展示：相信我能行！）

　教师点击鼠标，屏幕显示：相信我能行！

　我们先来做个游戏吧，每个小组的组长交换监督，每个同学都有一个漂亮的气球，我说开始，同学们就开始把你的气球吹气，比一比哪个小组先全部吹完，气太少也不算，各个小组有信心夺冠吗？

　学生：有！

　教师：那么就让我们吹出自己的勇气，吹出自己的信心，预备，开始！

　教师小结：刚才各个小组的同学都很积极参与，都充满了信心，获胜队是某组，让我们以热烈的掌声对他们表示鼓励！同学们喜欢你手中的气球吗？想不想要？那我就送给同学们作个纪念吧！

　2、播放录音故事，谈体会

　我可以给大家提几个要求吗？一是大家发言的时候，不必举手，站起来说即可；二是争取每个小组的每一位同学都能有发言的机会。

　我把一个同学的一段内心独白播放给大家听一听。（播放录音）请同学们竖起你的小耳朵听好了，听完后我们有问题要讨论。

　录音内容：我是三年级的一名小学生，在最近学校组织的数学竞赛第一轮的选拔中，我有幸被选上了，于是我更加努力学习。可是在第二轮选拔中，我却被淘汰了，我觉得自己真没用，特别是觉得对不起数学老师，觉得没有脸见人。本来想回家让妈妈安慰我，可是她却对我讲，现在社会竞争越来越大，你要好好学习，不努力是不行的，看，这次数学竞赛不就是个例子吗？孩子，要努力呀，不要辜负我和你爸爸对你的期望呀！我觉得自己的心理压力越来越大，其实，我也是已经努力了，是不是我太笨？哎呀，我可真没用！

　讨论：听了这个小同学的内心独白，你有什么感受？想不想帮帮她？请同学们谈一谈。

　设计意图：通过一个小学生的内心独白，能够引起同学们情感的共鸣，因为她所谈的都是与同学们的日常生活紧密相连的，也在引导学生要学会倾听，认真听别人的话也是一门学问。同时，让学生谈自己的感受以及想办法帮录音中的同学，实际上是在培养学生怎样来树立自信心的方法，也就是如何才能做到相信我能行，让学生在讨论中互相交流，互相学习。

　3、分组讨论，勇于面对

　教师：你在学习生活中，有没有对自己缺少自信心的事情，如果有的话，请你写一写，如果你有好的解决方法，也请你在知心卡上写一写。（播放优美乐曲。）

　孩子们写完后，有的会长舒一口气，有的会故意舒展身腰，向我露出会心的微笑。老师和同学相互帮助这一同学解决自己的困惑。

　为让学生有心理上的共鸣，首先是教师提供解决问题的方法，然后是让学生学会释放心理郁闷，把自己缺少自信心的事情，在知心卡上畅所欲言，并且学着树立自信心，尝试着解决的方法。

　4、生生互动，师生互动

　教师：同学们，听说我们班的同学们虽然也曾有过对自己不自信的事，但不少同学都能够正确处理，或者是寻求帮助。今天，中央电视台少儿栏目组小记者们要把我们的本次活动搞一个现场采访，我们请两位同学上来充当小记者。两名学生随机采访。采访的主题是：你有没有缺少自信心的事，你是如何处理的？你有没有因树立自信心而成功的事例？都是什么原因让你树立起了自信心？

　采访的对象可以是同学，也可以是老师、听课的教师等。

　设计意图：让学生在生生互动、师生互动中去体验，去活动，既锻炼了学生的自信心，又学会了相信我能行的自信心培养的办法，还创设了一种民主、和谐、热闹的课堂气氛，体现了学生的主体性，体现了活动的开放性，体现了面向全体学生的全体性。

　在每个小组当中都有在各个方面比较优秀的同学，小组长选一个同学，评一评他的优点（全班交流）。

　分组说一说班级中还有哪些同学你们认为他行（交流后让该同学谈一谈自己对自己的评价及其结果）。

　5、小结

　教师：同学们，（多媒体投影出示）一位拳手曾说过这样一段话：“在我遭到对手的猛烈打击感到快支持不住的时候，倒下是一种解脱或者说是一种诱惑，但每当这个时候，我便会在心里叫到：再坚持一会，相信我能行。因为我知道，我的对手也快坚持不住了，而只有我不倒下，才能赢得比赛，而最后胜利往往就来自这再坚持一会，相信我能行的信念中。”

　从古到今，有许多树立自信心而一鸣惊人的事迹：詹天佑是我国著名的爱国工程师，他不畏国内外反对势力的阻挠，坚信自我，相信自我，终于提前竣工修成了我国第一条由中国人自己设计、修筑的京张铁路；张海迪下肢高位截瘫，却自强不息与命运抗争，取得了卓越的成绩，成为了年轻一代学习的榜样；前几天刚在电视上看到二胡演奏家王雪峰，他虽然是个残疾人，至今还没有二胡高，但却相信自己能行，创造了人生的奇迹。这些名人的背后都有一个共同的特点，那就是：相信我能行！通过今天的活动，我发现我们班的同学们都很自信，都能够坚信我能行。最后，我赠送给大家一句名言吧（多媒体投影出示）：“只要相信我能行，每个人都有做太阳的机会。”

健康教育知识66条

以健康的心态去面对学习

一、什么是健康？

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。

学生心理健康的标准：

1.热爱学习。2.悦纳自己。3.情绪反应适度。4.人际关系融洽

二、简单的心理测试：

在学习和日常生活中，有时我们会遇到自己无法应付的情况或无力解决的矛盾，引起焦虑、紧张的反应，如果长期处于这种状态，很容易患身心疾病，下面的题目可以帮你了解自我心理紧张状况.如果你认为你的情况与题目所述的情况符合就用是回答，反之用否来回答。

1.平时总觉得心烦意乱，坐立不安。

2.晚上考虑各种问题，不能安寝，即使睡着，也容易惊醒

3.肠胃功能紊乱，经常腹泻。

4.一到晚上就倦怠无力，焦虑烦躁。

5.抑郁寡欢，沉默少语。

6.早晨起床后觉得头晕脑胀，浑身无力，爱静怕动。

7.食欲不振，吃东西没味道，宁可忍饥。

8.轻微活动后就出现心跳加快、胸闷。

9.一回到教室，就感到许多事情不称心，暗暗烦躁。

10.想要得到的东西一时得不到，就感到心中不舒服，闷闷不乐。

11.平时只学习一会儿，就容易感到疲劳。

12.离家去上学，总觉得精神不佳，有气无力。?

13.在家人、同学面前，稍有不如意就任性发怒。

14.任何一件小事，始终放在脑子里想来想去。

15.处理问题主观性强，情绪急噪。

16.对他人的疾病非常关心，惟恐自己也患有同样的病。

17.对别人的成功和荣誉常常妒忌。?

18.听到同学吵闹，心情烦乱。

19.明知是愚蠢的事但是非做不可，事后又懊悔。

20.看书学习不能专心，搞不懂中心思想。

21.休息日整天电脑、看电视消磨时光。?

22.经常与同学争吵。

23.经常追悔往事，又负欠感。

24.做事、讲话操之过急，言词激烈。

25.碰到意外失去信心，显得焦虑不安。

26.性格刚犟，脾气急噪，不合群。

以上题目如有10题答“是”，属于轻度心理不健康，可以采取自我心理调节，减缓心理紧张。例如，参加体育锻炼，增强体质，参加娱乐活动，唱歌、跳舞等，培养良好的生活习惯，提高心理自制力。 ?

如果有20道题回答“是”者，属于中度心理不健康

如果有25道题回答“是”者，属于紧张性心理症

三、中学生常见的学习心理问题

中学生活是学生人生中重要阶段，是长身体长知识的重要时期。学生在学习中，都不同程度地产生了一些对学习不利的心理问题，影响了学生个人的进步。

青春期孩子常见心理问题：违反纪律、人际关系、逆反、与家长矛盾等。

心理障碍：厌学、早恋、上网成瘾、情绪障碍、学习能力障碍（上课不专心、拖拉、粗心、自觉性差）、考试紧张、失眠、逃学等。

心理疾病：焦虑症、抑郁症、强迫症、恐怖症、癔症、抽动症、自闭等。

（一）学生学习能力障碍：

1、注意力不集中。

2、写作业拖拉。

3、情绪不稳定。

4、粗心大意。

5、自觉性差，没有时间观念。

6、偏科。

7、记忆力差。

8、逻辑思维能力不足。

（二）学生调节情绪技巧

（1）深呼吸 （5）自言自语

（2）想象（6）避免期待性焦虑

（3）音乐调节 ? （7）看恐怖片

（4）体育锻炼 ? （8）其它

（三）几条保持快乐的建议

1.承认弱点 2. 吸取教训

3. 能屈能伸4.乐于助人

5. 宽恕之心6.坚守信念

四、中学生常见的学习心理问题表现及调整方法

（一）中学生常见的学习心理问题症状表现

1、 学习心理压力过大：中学生的学习心理压力普遍较大，这种压力过大会造成食欲不振、失眠、思维迟缓，严重的还会导致精神萎靡不振，神经衰弱。

2、 考试焦虑症：大部分学生都有考试焦虑情绪，提及考试就特别讨厌，在考前坐立不安，六神不定，甚至产生恐惧和逃避心理，最后造成怕学、厌学甚至逃学行为。

3、 厌学症和学校恐惧症：目前社会竞争大，家长期望值高，不仅成绩差的学生不愿学，一些成绩好的也产生厌学和学校恐惧情绪，害怕去学校、害怕坐在教室、害怕看书做作业，等等。

4、 抑郁症：抑郁症主要表现为：意志消沉，情绪苦闷，对前途感到渺茫，对已取得的成绩并无喜悦感反而感到忧虑。经常嘲笑和责怪自己，容易哭泣，整日郁郁寡欢，什么都往负面去猜测，重症患者还会产生轻生念头

5、 强迫症：一般表现为头脑中反复出现的念头，产生重复性的动作，如：反复检查书包；重复想起是否关好门，重复锁门；寄信拆了粘、粘了拆等。出现轻微症状影响不大，严重者会造成情绪郁闷，思想痛苦。

6、 情绪不稳定：对同学忽冷忽热、对家长老师时亲时疏，学习情绪忽高忽低、心情时好时坏，这主要是心理年龄不成熟造成的。?

7、 人际关系敏感症：与同学关系处理不好，过分紧张敏感，总觉得别人在背后议论自己，从而产生猜忌心理，不愿与别人交往。

8、 适应不良综合症：看不惯当前社会现状，不适应现有的学校生活和班集体，不适应老师的教育教学方法，不适应学校集体活动，从而闭塞自我，产生孤独感。

（二）中学生常见的学习心理问题简单的调节方法：?

1、 自我放松法

学会深呼吸。情绪比较激动、郁闷时，做深呼吸，告诉自己不要激动，并反复默念；精神比较紧张时也可以做深呼吸，告诉自己要放松，等等。

2、 宣泄情绪法

当精神处于痛苦状态时，可以选择一种方式宣泄一下自己的情绪，比如说哭、大声喊叫等，但要注意不能影响或伤害他人。

3、 心理暗示法

遇到困难或情绪低落时，学会微笑，多想些开心的事，多给自己正面的暗示，告诉自己一切困难都会迎刃而解，好的结果在等待着自己

4、 情感转移法

把心里的苦闷，忧郁、焦虑、愤怒的情绪转移到其他活动中去，如在课外多散散步，多参加体育活动、班集体活动，尽量不要把自己孤立在一个忧郁的环境里。

5、 换位思考

面对心里的烦恼常需要去转换一下视角，从另一个方面去思考，或许烦恼就会云开雾散，心情豁然开朗，有时还需要做些心理让步，“退一步海阔天空”，挣脱心理束缚，问题也不会成问题了。

五、中学生产生的心理疲劳综合症表现及自我调整

（一）中学生产生的心理疲劳综合症表现在以下几方面:

(1)对老师传授的知识不感兴趣，即使强迫自己集中注意，也是“眼在黑板，心在窗外”;知道自己成绩下降，可还是看到课本就厌烦，就打瞌睡;上课无精打采，做小动作，甚至破坏课堂纪律。

(2)生活上感到乏味，对什么都提不起兴趣。有时明明知道自己该干什么，可就是不想动手;经常抄同学作业或根本不完成作业，甚至于一见到作业就厌烦，就有一股无名之火，严重的还会出现恶心、呕吐等生理反应。

(3)因为学习成绩较好，对自己总是有很高的要求，特别在乎成绩的排名，总想争第一，稍有失误就痛不欲生，对自己过分苛刻和严厉。

(4)因为对学习的厌烦而和老师的关系过分紧张，从内心里不喜欢、憎恨老师，甚至对所有的老师都没有好感。

(5)和家长的关系紧张，特别厌烦家长督促检查自己的学习，不愿意和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩及排名要求非常反感，表现出强烈的反抗，经常发生亲子关系间的冲突。

(6)害怕考试，对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉;考间脑子一片空白，平时会做得题都忘得一干二净，或者发生病理性反应。

(7)因学习成绩差而过分自卑，对自己没有信心，经常为自己的成绩或其他方面的不足而苦恼，心理脆弱，有时会因此而离家出走，甚至会因此而产生轻生的念头，尤其是在考试前后、作业太多或学习遇到挫折的时候。凡此种种表现都对中学生有一定的影响，因此教师应引导中学生学会一些减压和自我调适的方法并经常练习，缓解自身学习压力，提高心理健康水平。

（二）中学生心理疲劳综合症的自我调整

1.烦闷时最好做自己喜欢做得事。

当人们面对压力时，特别是在不知道如何应对时，常常逃避退却，什么都不做，一副听天由命的样子，这是一种消极的处世态度和方式。所以当感到烦闷时，可以做自己想做得一切事情。比如，可以毫无顾忌地放声大哭一场，即使有人笑话，也不要介意。还可以在烈日下打篮球，在风雨中踢足球，在一个空旷场地大声疾呼，使个体得到放松。

2.转移注意。

心理学研究发现，人们在很多情况下产生的紧张情绪是由于过分注意那些令人担心的事物或情境。当人们的注意力“固定”在某种事物或情境上，注意和紧张就构成了一个互相强化的系统，越注意越紧张，越紧张越注意，这样恶性循环，使心理压力不断增强。所以，当感觉到过强的学习压力时，请放下往日“勤拿不放”的笔，出去走走，使自己长期紧张的神经得到放松与缓解，使注意力从学习环境转移到休闲环境，以缓解过重的学习压力。

3.大练笔头。

有“说不出来的难受”时，不妨拿起自己的笔，一口气把内心的烦闷和难受写下来或用图画画下来。这时不必追求什么文采，也不必讲究什么逻辑，让自己的内心带动自己的笔头随意挥洒。

4.照镜子。

照镜子几乎是我们每天必做的事情，它有助于减轻压力。因为一个人常常照镜子，他的自我感觉就会趋向良好，而良好的自我感觉是拥有健康心理的基础。当然，这里所说的照镜子并不是单纯地照镜子，最好在照镜子时在心里默念一些自我激励的话语，如“我身上也有许多优点，我可以使自己做得更好”“我能行，我可以自如应对各种麻烦”等等，当然也可以想象自己的优秀表现和成功形象。通过这样练习，会使个体的精神面貌向积极的方向转变。

5.至少记住当天发生的一件好事情。

每天固定的学习生活，容易造成中学生人际交往范围狭小、人际协作有限和自我封闭，因此会感到孤独、无助和痛苦。“至少记住今天发生的一件好事情”就是要告诉自己:不管今天多辛苦，多不高兴，都应该把今天的一件好事情同家人、朋友或同学分享，享受分享的快乐、享受交流的乐趣。用好事情滋养自己及他人的心灵，不仅可以使个体内心的消极情绪得到渲泄，也可以获得朋友、同学及家人的理解和支持，从而抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。

6.让正面的积极情绪战胜负面的消极情绪。

当自己感到紧张、压抑时，就找来一些幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看，并自由地发自内心地开怀大笑。人在笑时，体内心、肺等内脏器官得到了运动锻炼，一方面增强了有机体的免疫力，另一方面刺激大脑产生出一种叫做儿茶酚胺的激素，这种激素是人体内的一种天然麻醉剂，能够帮助人们减轻疼痛和不舒服感，消除厌烦、忧郁和紧张的心理状态。

具有良好心理状态，要认识自己，学会取舍，学会轻装上阵，奋发向上，乐观自信，情绪稳定，友善待人，要接纳现实，善于调控自己。

五、中学生的营养搭配

中学生正处在成长期，新陈代谢旺盛，所需要的能量和各种营养素的数量相对要比成年人高。而如果营养不均衡则会影响正常的生长发育。?

如果缺少人体内的必要元素，会造成学习工作时注意力不易集中，记忆力减退，视力下降等状况，严重危害中学生的日常生活。?

中学生当前的任务就是学习，而拥有健康的身体是取得优良成绩的根本。

尽管当前我国中学生的膳食营养摄入正逐步得到改善，但原来营养不足的问题仍没有得到彻底解决，而严重的能量过剩问题又待纠正。可是大多数学生家长并不明白如何合理搭配营养，针对这个问题，我们决定研究中学生的营养搭配，并且希望通过我们的研究给予家长们在合理膳食方面的建议。?

经过研究，我们了解到中学生（13-17岁）平均每天应该获得的食物，供参考。

主食：（米、面、杂粮）400—500克

肉类：（包括鱼、虾）50—75克

蛋类：（1—2个）50—100克

豆制品：50—100克

新鲜蔬菜：400—500克

植物油：10克

食盐：4—8克

除以上食物外酌情增加下列食物：

牛奶：150—200克

水果：400—500克

芝麻、花生、大蒜不多于50克

甜食（糕点、糖果）不多于15克

n ?播种行为，就收获习惯；

n ?播种习惯，就收获性格；

n ?播种性格，就收获命运。

一、基本知识和理念

1．健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2．每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3．健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

4．劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。

5．吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

6．戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。

7．保健食品不能代替药品。

8．环境与健康息息相关，保护环境促进健康。

9．献血助人利己，提倡无偿献血。

10．成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36．0CO～37 0℃；平静呼吸1 6～20次／分：脉搏60～100次／分。

11．避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。

12．从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。

13．接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。

14．肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。

15．出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。

16．坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。

17．艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

18．蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

19．异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。

20．遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。

21．应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

22．每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

23．在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。

24．妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。

25．发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血：对骨折的伤员不应轻易搬动。

二、健康生活方式与行为

26．勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

27．每天刷牙，饭后漱口。

28．咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

29．不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。

30．少饮酒，不酗酒。

31．不滥用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物。

32．拒绝毒品。

33．使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

34．讲究饮水卫生，注意饮水安全。

35．经常开窗通风。

36．膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。

37.经常食用奶类、豆类及其制品。

38．膳食要清淡少盐。

39．保持正常体重，避免超重与肥胖。

40．生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。

41．不滥用抗生素。

42．饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。

43.生、熟食品要分开存放和加工。

44．不吃变质、超过保质期的食品。

45．妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。

46．孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。

47．儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。

48．劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。

49．孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。

50．正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。

51．发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。

52．家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。

53．在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水：接触疫水后，应及时预防性服药。

54．食用合格碘盐，预防碘缺乏病。

55．每年做l次健康体检

56．系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。

57．避免儿童接近危危险水域，预防溺水。

58．安全存放农药，依照说明书使用农药。

59．冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。

三、基本技能

60．需要紧急医疗救助时拨打l 20急救电话。

61．能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。

62．会测量腋下体温。

63．会测量脉搏。

64．会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。

65．抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。

66．发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。

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